衡水市第四人民醫院營養科  羅翠娟

    1992年,世界衛生組織總結了當時世界預防醫學的最新成果,提出了維多利亞宣言合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡,被稱為健康四大基石。這四句話十六個字,能使高血壓減少55%,腦卒中、腦中風減少75%,腫瘤減少三分之一,平均壽命延長10歲,且經濟易行,是很好的保健方法。

   (1)心理平衡:醫學專家對心理平衡與健康的關系研究得出這樣的結論:心理平衡是人長壽的基礎、抗癌的良方,是人體健康的金鑰匙。心理平衡的作用超過一切保健措施的總和。因此我們每個人都應該提高適應社會與環境的能力,保持樂觀的生活情趣和良好的心理狀態。

   (2)運動適量:運動是健康非常重要的要素。醫學之父西波克拉底說陽光、空氣、水和運動,是生命和健康的源泉。步行是世界上最好的運動。除了步行,還有一項運動值得提倡,那就是太極拳。太極拳動作舒緩自然,動中有靜,柔中有剛,講究靜動相宜,剛柔相濟,最大的益處是改善神經系統。其它運動還有騎自行車、游泳、體操等都健康有益。適量運動堅持三原則有恒、有序、有度做到三個字三、五、七有恒是做到持之以恒;有序是做到循序漸進;有度是做到運動適度。

   (3)戒煙限酒:煙是一種香味殺手。吸煙有害健康,能導致肺癌、肺氣腫、冠心病,能縮短人的壽命。學研究證明吸煙的危害與吸煙量的平方成正比。吸煙者每天吸煙少于5支的話危害很小,超過5支危害就明顯增加。少量飲酒對身體是有好處的,可以延緩動脈硬化,預防部分心臟病,還可以增加生活情趣。但過量飲酒對人體是有危害的,最大的危害是對人肝臟的損害。大量飲酒可引發飽餐、酗酒、激動三聯癥,甚至導致死亡。

    (4)營養均衡:生命離不開營養,健康的生命需要有良好的營養,營養與健康的關系極為密切。民以食為天,人體的營養來源于我們每日膳食的提供。因此,均衡合理攝取各種營養,才能維持健康、預防疾病、保持充沛的活力。

 

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健康的四大基石

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